Usiądź wygodnie , zamknij oczy i oddychaj spokojnie. Całą uwagę skieruj na oddech. Wraz z przypływającą falą zrób wdech a, kiedy fala odpływa wydech. 

Jeśli pojawiają się myśli, które rozpraszają Twoją uwagę - pozwól im odpłynąć, wraz z odpływającą falą.

Spokojny wdech i wydech i przerwa pomiędzy nimi. Wsłuchaj się w szum morza. Spokojny wdech i wydech.